필라테스 리포머, 캐딜락, 운다 체어의 기본 운동법

 필라테스는 최근 몇 년 동안 점점 인기를 얻었으며 많은 사람들이 체력과 전반적인 건강을 개선하는 방법으로 사용하고 있습니다. 가장 인기 있는 필라테스 방법 중 하나는 필라테스 리포머, 캐딜락, 운다 체어와 같은 전문 장비를 사용하는 것입니다. 이 기사에서는 이러한 각 기구의 기본 운동 방법에 대해 설명합니다.

리포머

 필라테스 리포머는 아마도 가장 잘 알려진 필라테스 장비일 것입니다. 그것은 스프링과 도르래에 부착된 캐리지에서 앞뒤로 미끄러지는 길고 좁은 플랫폼으로 구성됩니다. 캐리지에는 조정 가능한 풋 바 및 스트랩도 장착되어 있습니다. Joseph Pilates는 원래 1920년대에 자신이 설계한 운동을 더 정밀하고 제어하여 고객이 수행할 수 있도록 돕기 위한 방법으로 Reformer를 개발했습니다. 그는 스프링과 도르래가 제공하는 저항이 유연성과 균형을 촉진하면서 힘과 지구력을 키우는 데 도움이 된다고 믿었습니다. 원래 리포머는 나무로 만들어졌지만 현대 버전은 종종 금속 또는 금속과 나무의 조합으로 만들어집니다. Reformer는 전 세계 필라테스 스튜디오의 필수품으로 남아 있으며 신체의 다양한 부위를 목표로 하는 다양한 운동을 수행하는 데 사용됩니다. 다음은 필라테스 리포머에서 수행할 수 있는 몇 가지 기본 운동입니다.

1. 풋워크: 이 운동은 풋 바에 발을 얹은 채 마차에 등을 대고 누워서 합니다. 그런 다음 다리를 사용하여 캐리지를 밀어낸 다음 다시 당깁니다. 이 운동은 다리를 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 백: 이 운동은 팔을 옆구리에 두고 마차에 등을 대고 누워서 합니다. 그런 다음 캐리지에서 머리와 어깨를 들어 올리고 다섯 세 동안 숨을들이 쉬고 다섯 세 동안 숨을 내쉬면서 팔을 위아래로 펌핑합니다. 이 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 레그 서클(Leg circles): 이 운동은 다리를 쭉 뻗은 채 마차에 등을 대고 누워서 합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 들고 발로 공중에서 원을 그리며 다른 쪽 다리는 움직이지 않습니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 옆으로 누운 다리 누르기: 이 운동은 다리를 구부린 채 마차에 옆으로 누워서 합니다. 그런 다음 상단 다리를 사용하여 캐리지를 밀어낸 다음 다시 당깁니다. 이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

캐딜락

 Trapeze Table이라고도 알려진 Cadillac은 Joseph Pilates가 개발한 또 다른 필라테스 장비입니다. 그것은 다양한 바, 스트랩 및 스프링이 부착된 높은 테이블로 구성됩니다. Cadillac은 전신을 위한 광범위한 운동을 제공하도록 설계되었습니다. Joseph Pilates는 원래 침대에 누워 있는 환자가 운동하고 힘과 이동성을 회복하도록 돕는 방법으로 Cadillac을 설계했습니다. 그는 Cadillac의 다재다능함과 조정 가능성이 Cadillac을 재활 및 물리 치료를 위한 이상적인 도구로 만들었다고 믿었습니다. 이후 Cadillac은 필라테스 스튜디오에서 인기 있는 장비로 진화했습니다. 팔, 다리, 등 및 코어를 포함하여 신체의 다른 영역을 목표로 하는 운동을 수행하는 데 사용됩니다. Cadillac은 고객이 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 자주 사용됩니다. Cadillac은 다음과 같은 다양한 운동에 사용할 수 있습니다.

1. 다리 스프링: 이 운동은 다리를 쭉 뻗은 상태로 플랫폼에 등을 대고 누워서 수행됩니다. 그런 다음 한쪽 발에 스프링을 부착하고 다리를 밀어낸 다음 다시 제자리로 가져옵니다. 이 운동은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 롤업: 이 운동은 플랫폼에 등을 대고 다리를 쭉 뻗은 상태로 누워서 수행됩니다. 그런 다음 팔을 천장까지 뻗고 몸을 구부려 발가락에 도달합니다. 이 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 암 스프링: 이 운동은 캐딜락을 마주보고 서서 바에 부착된 스트랩을 잡고 수행됩니다. 그런 다음 스트랩을 엉덩이 쪽으로 당겼다가 다시 들어 올립니다. 이 운동은 팔과 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

운다 체어

 필라테스 의자라고도 알려진 Wunda Chair는 플랫폼에 스프링이 장착된 페달이 부착된 작은 장비입니다. 의자는 하체를 대상으로 하는 다양한 운동에 저항력을 제공하도록 설계되었습니다.Joseph Pilates는 원래 고객이 균형과 안정성이 필요한 운동을 수행하는 데 도움이 되는 방법으로 Wunda Chair를 설계했습니다. 그는 의자의 작은 크기와 조정 가능성이 새로운 방식으로 신체에 도전하는 데 이상적인 도구라고 믿었습니다. Wunda Chair는 다리, 둔부 및 코어 근육을 대상으로 하는 운동을 수행하는 데 사용됩니다. 종종 Reformer 및 Cadillac과 같은 다른 필라테스 장비와 함께 사용되어 신체의 다양한 영역을 목표로 하는 균형 잡힌 운동을 제공합니다. Wunda Chair는 스프링 페달이 있는 의자로 구성된 더 작은 크기의 필라테스 장비입니다. 의자는 다음과 같은 다양한 운동에 사용할 수 있습니다.

1. 레그 프레스: 이 운동은 의자에 앉아 발을 페달에 올려놓고 실시합니다. 그런 다음 다리로 페달을 밟았다가 다시 들어 올립니다. 이 운동은 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 팔 굽혀 펴기: 이 운동은 의자의 등받이를 마주보고 앉아 손을 좌석에 얹은 상태에서 실시합니다. 그런 다음 몸을 바닥 쪽으로 낮추고 다시 몸을 밀어 올립니다. 이 운동은 팔과 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 무릎 스트레칭: 이 운동은 의자 앞에 서서 손은 시트에, 발은 페달에 얹은 상태로 이루어집니다. 그런 다음 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 다시 펴십시오. 이 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 티저: 이 운동은 페달에 발을 올려 놓고 팔을 천장 쪽으로 뻗은 상태로 의자에 앉아 수행됩니다. 그런 다음 몸을 들어 올리고 다리를 앞으로 뻗어 몸과 "V"자 모양을 만듭니다. 이 운동은 코어 근육을 강화하고 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

필라테스 장비 운동의 이점

 Reformer, Cadillac 및 Wunda Chair와 같은 필라테스 장비를 사용하면 많은 이점이 있습니다. 필라테스 장비 운동은 다리, 팔, 등, 코어를 포함한 몸 전체의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더불어 필라테스 장비를 사용하면 움직임의 범위가 넓어져 유연성과 동작 범위가 향상될 수 있습니다. 또, 필라테스 장비 운동은 통증을 완화하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 올바른 정렬과 자세를 강조합니다. 그리고 필라테스 운동은 부드럽고 충격이 적도록 설계되어 스트레스 해소를 위한 훌륭한 옵션입니다. 또한, 많은 필라테스 장비 운동에는 균형과 안정성이 필요하므로 전반적인 균형과 협응력을 향상시킬 수 있습니다.

 필라테스 장비 운동은 근력, 유연성 및 제어력을 향상시키는 좋은 방법입니다. Pilates Reformer, Cadillac 및 Wunda Chair는 모두 신체의 다양한 부위를 강화하는 데 도움이 되는 고유한 운동을 제공합니다. 필라테스 장비 운동을 운동 루틴에 통합하면 신체와 전반적인 건강에 다양한 이점을 누릴 수 있습니다.