성장기 필라테스의 긍정적인 효과

필라테스는 충격이 적은 전신 운동으로 어린이와 청소년을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 성장기 동안 필라테스는 젊은이들이 올바른 자세, 유연성 및 코어 근력을 개발하는 데 도움이 될 수 있으므로 특히 유익할 수 있습니다. 이 기사에서는 의학적 증거를 바탕으로 성장기에 필라테스의 긍정적인 효과를 더 깊이 탐구할 것입니다.

 

건강한 자세를 촉진

올바른 자세는 올바른 골격 정렬을 지원하고 척추 기형을 예방하는 데 도움이 되므로 성장기에 필수적입니다. 잘못된 자세는 근육 불균형, 통증 및 불편함을 유발할 수 있습니다. 필라테스는 척추, 골반 및 흉곽의 올바른 정렬을 강조하므로 자세 인식을 개발하는 데 탁월합니다. Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 연구에 따르면 필라테스 운동이 젊은 성인의 자세 개선에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구는 필라테스 운동이 흉곽의 확장과 회전을 증가시켰을 뿐만 아니라 견갑골의 안정화와 정렬을 향상시켰다는 것을 보여주었습니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표된 또 다른 연구에서는 필라테스 운동이 척추측만증이 있는 어린이의 척추 정렬을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 필라테스 운동이 척추 회전을 개선하고 척추 곡률을 줄이며 전반적인 자세 정렬을 개선한다는 것을 보여주었습니다.

 

유연성 증가

성장기에는 신체가 끊임없이 변화하고 근육과 관절이 경직되고 경직될 수 있습니다. 필라테스는 부상을 예방하고 전반적인 움직임을 개선하는 데 중요한 유연성을 높이는 훌륭한 방법입니다. 필라테스 운동은 근육을 늘리고 늘려 젊은 사람들이 운동 범위를 유지하고 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구에 따르면 필라테스 운동은 청소년 운동선수의 햄스트링 유연성을 개선하는 데 효과적이었습니다. 연구에 따르면 필라테스 운동은 대조군에 비해 햄스트링 유연성이 크게 향상되었습니다. Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 또 다른 연구에서는 필라테스 운동이 고관절의 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 필라테스 운동이 대조군에 비해 고관절 가동 범위를 상당히 증가시켰다는 것을 보여주었습니다.

 

코어 근력 향상

복부, 등 근육, 골반저 근육을 포함한 코어 근육은 좋은 자세, 균형 및 안정성에 필수적입니다. 필라테스는 복부와 등 근육에 집중하기 때문에 코어 근력 발달에 탁월합니다. 스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine)에 발표된 연구에 따르면 필라테스 운동은 청소년 운동 선수의 코어 근력과 안정성을 향상시키는 데 효과적이었습니다. 이 연구는 필라테스 운동이 대조군에 비해 코어 근력과 안정성을 크게 향상시켰다는 것을 보여주었습니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표된 또 다른 연구에서는 필라테스 운동이 뇌성마비 어린이의 체간 근력을 향상시키는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 필라테스 운동이 몸통 근력을 향상시키고 전반적인 기능 수행 능력을 향상시킨다는 것을 보여주었습니다.

 

심신 연결 향상

필라테스는 심신의 연결을 강조하기 때문에 종종 심신 운동으로 묘사됩니다. 필라테스 운동을 통해 젊은이들은 자세, 움직임 패턴 및 호흡을 포함하여 신체에 대한 더 큰 인식을 개발할 수 있습니다. 이렇게 높아진 인식은 젊은이들이 자신의 건강과 피트니스에 대해 더 나은 선택을 하도록 도와 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 물리 치료 과학 저널(Journal of Physical Therapy Science)에 발표된 연구에 따르면 필라테스 운동은 발달 조정 장애가 있는 어린이의 신체 인식과 마음챙김을 개선하는 데 효과적이었습니다. 이 연구는 필라테스 운동이 신체 인식, 마음 챙김 및 전반적인 운동 조정을 향상시킨다는 것을 보여주었습니다.

 

스트레스와 불안 감소

자라면서 스트레스가 많을 수 있으며 많은 젊은이들이 학교, 사회적 압력 및 기타 요인과 관련된 불안과 스트레스를 경험합니다. 필라테스는 이완, 심호흡 및 마음챙김을 촉진하므로 스트레스와 불안을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 댄스 의학 및 과학 저널(Journal of Dance Medicine and Science)에 발표된 연구에 따르면 필라테스 운동이 청소년 댄서의 스트레스와 불안 감소. 이 연구는 필라테스 운동이 대조군에 비해 불안 수준을 현저히 감소시키고 기분을 개선한다는 것을 보여주었습니다. Journal of Bodywork and Movement Therapies에 발표된 또 다른 연구에서는 필라테스 운동이 젊은 성인의 불안을 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 필라테스 운동이 통제 그룹에 비해 불안 수준을 상당히 감소시키고 전반적인 정신 건강을 개선한 것으로 나타났습니다.

 

 결론적으로 필라테스는 성장기에 있는 젊은이들에게 훌륭한 운동 형태가 될 수 있습니다. 필라테스 운동은 건강한 자세를 촉진하고, 유연성을 높이고, 코어 근력을 개선하고, 심신 연결을 강화하고, 스트레스와 불안을 줄입니다. 의학적 증거는 척추 측만증 및 뇌성 마비와 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들을 포함하여 젊은 사람들을 위한 필라테스의 이점을 뒷받침합니다. 자녀를 둔 부모나 보호자라면 자녀에게 필라테스를 소개하여 건강한 습관을 기르고 전반적인 웰빙을 개선하도록 하십시오. 항상 그렇듯이 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 특히 기저 질환이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.