거북목 개선 필라테스

 머리를 앞으로 숙이는 자세라고도 알려진 거북목은 많은 사람들, 특히 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있거나 휴대폰 앞에 구부정하게 앉아 있는 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 이 상태는 목과 어깨 통증, 두통 및 운동 범위 감소를 유발할 수 있습니다. 필라테스는 목, 어깨, 등 근육을 강화하고 자세를 교정하며 유연성을 증진시켜 거북목 개선에 도움을 줄 수 있는 운동의 한 형태입니다. 이 기사에서는 필라테스가 어떻게 거북목 개선에 도움이 되는지 알아보고 집에서 시도할 수 있는 필라테스 운동을 제공합니다.

 

거북목이란?

 거북목은 머리와 목이 앞으로 밀리면서 턱이 튀어나오고 어깨가 앞으로 둥글어지면서 발생하는 자세 문제입니다. 이 자세는 목과 어깨 근육에 과도한 부담을 주고 근육 불균형, 경직 및 통증을 유발할 수 있습니다. 거북목은 자세가 좋지 않거나 근육이 약하거나 부상으로 인해 발생할 수 있으며 스트레스와 불안으로 인해 악화될 수도 있습니다.

 

필라테스가 거북목 개선에 어떻게 도움이 될까요?

 필라테스는 코어 근육 강화, 유연성 향상, 올바른 정렬 및 자세 촉진에 중점을 둔 운동의 한 형태입니다. 필라테스 운동은 목, 어깨 및 등 근육을 대상으로 적절한 정렬을 촉진하고 유연성을 증가시켜 거북목 개선에 도움이 될 수 있습니다. 필라테스 운동은 또한 나쁜 자세와 근육 불균형에 기여할 수 있는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

거북목 개선을 위한 필라테스 운동

1. 목 스트레칭 - 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자 가장자리에 앉습니다. 머리를 오른쪽으로 부드럽게 기울여 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨를 향하도록 합니다. 몇 초 동안 유지한 다음 중앙으로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복하십시오.
2. 견갑골 짜기 - 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 허벅지에 놓으십시오. 견갑골 사이에 연필을 쥐어 짜듯이 견갑골을 함께 그리고 아래로 그립니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다.
3. 척추 스트레칭 - 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 허벅지에 놓으십시오. 숨을 들이마시며 척추를 길게 합니다. 숨을 내쉬며 척추를 둥글게 말아 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 필라테스 롤업 - 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 올립니다. 숨을 들이쉬며 천장을 향해 팔을 뻗는다. 숨을 내쉬며 한 번에 하나의 척추뼈를 천천히 말아올라 똑바로 앉을 때까지 팔을 발 쪽으로 뻗은 상태에서. 숨을 들이마시며 자세를 유지하고 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
5. 백조 - 어깨 밑에 손을 대고 팔꿈치를 구부린 채 배를 대고 눕습니다. 목을 길게 유지하면서 숨을들이 쉬고 가슴과 팔을 땅에서 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 등을 아래로 내립니다. 여러 번 반복하십시오.
6. Wall Angels - 등을 벽에 대고 발은 몇 인치 떨어져 서십시오. 팔꿈치를 어깨 높이에 놓고 팔을 90도 각도로 들어 벽에 대고 누르십시오. 팔을 머리 위로 천천히 들어 벽에 대고 누른 상태를 유지합니다. 시작 위치로 다시 내리고 여러 번 반복하십시오.
7. 숄더 브릿지 - 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 옆구리에 놓습니다. 숨을 들이마시며 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 발뒤꿈치를 땅에 대고 누릅니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 등을 내립니다.

 

 거북목은 통증과 불편함을 유발할 수 있는 흔한 질환입니다. 필라테스는 목, 어깨, 등 근육을 강화하고 올바른 정렬을 촉진하며 유연성을 증가시켜 거북목 개선에 도움을 줄 수 있는 운동의 한 형태입니다. 필라테스 운동을 일상에 통합하면 거북목과 관련된 통증과 뻣뻣함을 완화하고 전반적인 자세와 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 필라테스 운동을 일상에 통합하고 거북목 개선에 어떤 차이가 있는지 확인하십시오.