필라테스와 요가의 차이점

 필라테스와 요가는 최근 몇 년 동안 많은 인기를 얻은 두 가지 인기 있는 운동 형태입니다. 두 방법 모두 유연성, 근력 및 균형을 개선하는 데 중점을 두지만 기원, 원칙 및 기술이 다릅니다. 이 기사에서는 필라테스와 요가의 차이점, 이점 및 피트니스 목표에 더 적합한 것이 무엇인지 알아봅니다.

 

태생

 필라테스는 20세기 초에 피트니스에 대한 전체론적 접근 방식을 믿었던 독일의 물리 트레이너인 Joseph Pilates에 의해 개발되었습니다. 그는 핵심 근육을 목표로 하고 몸의 정렬, 자세 및 호흡을 개선하는 것을 목표로 하는 일련의 운동을 개발했습니다. 필라테스는 처음에는 제1차 세계 대전 중 부상당한 군인을 위한 재활 도구로 사용되었지만 나중에 댄서, 운동 선수 및 피트니스 애호가들 사이에서 인기를 얻었습니다. 반면에 요가는 수천 년 전에 인도에서 시작된 고대 수련입니다. 신체자세와 호흡수련, 명상을 통해 마음과 몸과 정신이 하나가 되는 원리를 바탕으로 한다. 요가는 수년에 걸쳐 발전해 왔으며 Hatha, Vinyasa, Ashtanga 및 Kundalini와 같이 각각 고유한 원칙과 기법이 있는 다양한 스타일이 있습니다.

 

원칙

 필라테스는 집중, 통제, 센터링, 호흡, 정확성, 흐름의 6가지 원칙을 기반으로 합니다. 이러한 원칙은 초점 유지, 동작 제어, 코어 근육 사용, 적절한 호흡, 각 동작을 정확하게 수행하고 유동적이고 지속적인 동작을 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. 필라테스 운동은 일반적으로 매트에서 또는 리포머, 캐딜락 및 의자와 같은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 반면에 요가는 파탄잘리의 요가 경전에 요약된 여덟 가지 원칙인 Yamas(윤리적 규율), Niyamas(자기 수양), Asana(자세), Pranayama(호흡 조절), Pratyahara(감각 철수)를 기반으로 합니다. , Dharana (집중), Dhyana (명상) 및 Samadhi (행복). 이러한 원칙은 자세 연습, 호흡 기술 및 명상을 통해 신체적, 정신적, 영적 웰빙을 증진하는 것을 목표로 합니다. 요가는 매트 위에서 또는 블록, 스트랩, 볼스터와 같은 소품을 사용하여 연습할 수 있습니다.

 

기법

 필라테스 운동은 일반적으로 영향이 적고 근력, 유연성 및 안정성 구축에 중점을 둡니다. 가장 일반적인 필라테스 운동에는 헌드레드, 롤업, 티저 및 스완이 있습니다. 필라테스 운동은 자세, 정렬 및 균형을 개선하기 위해 복횡근, 골반저 근육 및 다열근을 포함한 깊은 코어 근육을 대상으로 설계되었습니다. 반면에 요가에는 서있는 자세에서 뒤집기, 뒤틀기 및 뒤로 구부리기에 이르기까지 다양한 자세가 포함됩니다. 각 자세에는 특정 목적이 있으며 시술자의 필요와 능력에 맞게 수정할 수 있습니다. 가장 일반적인 요가 자세로는 Downward Dog, Warrior II, Tree Pose 및 Cobra Pose가 있습니다. 요가 자세는 유연성, 힘, 균형 및 휴식을 개선하도록 설계되었습니다.

 

효과

필라테스와 요가 모두 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 필라테스는 코어 근력, 유연성, 자세, 균형 및 조화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 허리 통증을 완화하고 골밀도를 개선하며 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 반면에 요가는 유연성, 힘, 균형 및 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이고 수면의 질을 개선하며 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 또한 관절염, 우울증 및 만성 통증을 포함한 다양한 건강 상태에 대한 치료 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 어느 것이 필라테스와 요가 중 어떤 것이 더 나은지는 피트니스 목표, 선호도 및 신체 상태에 따라 다릅니다. 코어 근력, 자세 및 안정성을 개선하려는 경우 필라테스가 더 나은 선택일 수 있습니다. 전반적인 유연성, 근력 및 휴식을 개선하려는 경우 요가가 더 적합할 수 있습니다. 필라테스는 또한 개인의 필요에 맞게 수정할 수 있는 저충격 운동이기 때문에 부상에서 회복 중이거나 만성 통증이 있는 개인에게 훌륭한 옵션입니다. 그러나 마음챙김과 내면의 평화를 촉진하는 명상 수련을 찾고 있다면 요가가 더 나은 선택일 수 있습니다. 궁극적으로 어떤 연습이 당신에게 더 나은지 결정하는 가장 좋은 방법은 두 가지를 모두 시도하고 어떤 것이 당신에게 더 공감하는지 확인하는 것입니다. 많은 피트니스 센터와 요가 스튜디오에서 필라테스와 요가 수업을 제공하며 다양한 온라인 수업과 자습서도 찾을 수 있습니다.

 

 요약하면 필라테스와 요가는 최근 몇 년 동안 많은 인기를 얻은 두 가지 인기 있는 운동 형태입니다. 두 방법 모두 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 많은 이점을 제공하며 개인의 필요와 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 필라테스가 코어 근력, 자세 및 안정성 향상에 중점을 둔다면 요가는 전반적인 유연성, 근력 및 이완 개선에 중점을 둡니다. 궁극적으로 어떤 연습이 당신에게 더 나은지 결정하는 가장 좋은 방법은 두 가지를 모두 시도하고 어떤 것이 당신에게 더 공감하는지 확인하는 것입니다. 어떤 운동을 선택하든 필라테스나 요가를 피트니스 루틴에 통합하면 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.