어깨 통증 완화를 위한 필라테스

 어깨 통증은 많은 사람들, 특히 반복적인 활동에 참여하거나 자세가 좋지 않은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 불만입니다. 필라테스는 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선하며 가동 범위를 늘려 어깨 통증 완화에 도움을 줄 수 있는 운동의 한 형태입니다. 이 기사에서는 필라테스가 어떻게 어깨 통증을 완화하고 집에서 시도할 수 있는 필라테스 운동을 제공하는지 살펴보겠습니다.

 

어깨 통증의 원인은 무엇입니까?

 어깨 통증은 부상, 과도한 사용, 잘못된 자세, 근육 불균형 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 공을 던지거나 무거운 물건을 드는 것과 같은 반복적인 활동은 오래 앉아 있거나 나쁜 자세로 서 있는 것과 마찬가지로 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 어깨 통증은 회전근개 파열이나 오십견과 같은 더 심각한 상태의 증상일 수도 있습니다.

 

필라테스가 어깨 통증 완화에 어떻게 도움이 됩니까?

 필라테스는 코어 근육 강화, 유연성 향상, 올바른 정렬 및 자세 촉진에 중점을 둔 운동의 한 형태입니다. 필라테스 운동은 어깨 근육을 목표로 하고 적절한 정렬을 촉진하며 운동 범위를 증가시켜 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스 운동은 또한 근육 불균형과 통증의 원인이 될 수 있는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

어깨 통증 완화를 위한 필라테스 운동

1. 견갑골 짜기 - 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 허벅지에 놓으십시오. 견갑골 사이에 연필을 쥐어 짜듯이 견갑골을 함께 그리고 아래로 그립니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 여러 번 반복하십시오.

2. Wall Angels - 등을 벽에 대고 발은 몇 인치 떨어져 서십시오. 팔꿈치를 어깨 높이에 놓고 팔을 90도 각도로 들어 벽에 대고 누르십시오. 팔을 머리 위로 천천히 들어 벽에 대고 누른 상태를 유지합니다. 시작 위치로 다시 내리고 여러 번 반복하십시오.

3. 견갑골 내전 - 팔을 옆구리에 두고 손바닥이 아래를 향하도록 배를 대고 눕습니다. 어깨 뼈를 함께 쥐고 팔을 똑바로 유지하면서 땅에서 들어 올리십시오. 팔을 앞뒤로 움직이며 견갑골을 내밀고 수축시킵니다. 여러 번 반복하십시오.

4. 숄더 서클 - 발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 손을 허벅지에 놓으십시오. 숨을 들이마시며 어깨를 귀 쪽으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬며 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 여러 번 반복하십시오.

5. 필라테스 푸시업 - 플랭크 자세에서 손을 어깨 바로 아래에 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 숨을 들이마시며 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥으로 내립니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.

6. 암 서클 - 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 숨을 들이마시며 팔을 옆으로 들어 올려 지면과 평행을 유지합니다. 숨을 내쉬고 팔을 다시 시작 위치로 내립니다. 여러 번 반복하십시오.

 

7. Arm Reach - 바닥에 발을 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 오른팔을 천장 쪽으로 뻗어 숨을 들이마시며 팔꿈치를 구부려 손을 목 뒤쪽으로 가져옵니다. 숨을 내쉬며 팔을 곧게 펴고 다시 천장을 향해 뻗습니다. 여러 번 반복한 다음 왼팔로 전환합니다.

 

 어깨 통증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 쇠약 상태일 수 있습니다. 필라테스는 어깨 근육을 강화하고 올바른 정렬을 촉진하며 운동 범위를 늘려 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동의 한 형태입니다. 필라테스 운동을 일상에 통합하면 어깨 통증과 관련된 통증과 뻣뻣함을 완화하고 전반적인 자세와 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 필라테스 운동을 일상에 통합하고 어깨 통증 완화에 어떤 차이가 있는지 확인하십시오. 항상 그렇듯이 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에, 특히 어깨 부상이나 기타 질병의 병력이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.